Виновны ли вы в мести, промедлив перед сном?

Нет ничего лучше, чем месть (откладывание дел перед сном).

После долгого дня, полного обязанностей, ложиться спать в «разумный час» кажется несправедливым. Итак, мы лежим в постели, бесконечно просматривая социальные сети до тех пор, пока наконец не засыпаем. На следующий день мы просыпаемся и удивляемся, почему мы просто не пошли спать.

Смывать. Повторить.

Да, ложиться спать иногда кажется кошмаром. Месть за прокрастинацию перед сном — это занятие ненужной деятельностью вместо того, чтобы ложиться спать в удобное для здоровья время. Эшли Низ, известный преподаватель по работе с дыханием, соматический практик и автор будущей книги «Разрешение на отдых», говорит, что за безумием этого полуночного феномена стоит некий метод.

«Часто люди откладывают дела перед сном из-за беспокойства и стресса, потому что у них нет хорошего режима сна и они чувствуют себя слишком возбужденными, чтобы заснуть, или потому, что у них не было достаточно личного времени в течение дня». Эшли объясняет, что месть за прокрастинацию перед сном — это любое действие, которое задерживает сон. Наиболее распространенными являются прокрутка социальных сетей, просмотр телевизора, общение в Интернете, прием пищи и видеоигры.

Может показаться, что не стоит каждый вечер смотреть еще одну серию вашего нового любимого шоу - это большое дело, но это так. «Со временем недостаток сна приводит к неясному мышлению, фрагментированному вниманию, проблемам с памятью, трудностям с принятием решений, чувству раздражительности, повышенной тревожности и стрессу», — говорит она.

По словам Эшли, хотя каждый склонен к небольшой мести прокрастинации перед сном, эта черта чаще встречается у людей, которые борются с СДВГ и саморегуляцией.

Хотя она не верит, что прокрастинация перед сном полезна для кого-либо, Эшли видит одно возможное преимущество. «Это может указать вам на области вашей жизни, где чего-то не хватает или вам нужна поддержка», — говорит она. «Например, если вы заняты уходом за собой по ночам, попробуйте позвонить другу, сделать перерыв или заняться другим коротким, питательным занятием в течение дня, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными в конце дня».

От прокрастинации мести перед сном сложно избавиться, но, по мнению Эшли, это случай устранения причины, а не симптома. «Важно разобраться в первопричине того, почему вы предпочитаете не спать, а не уважать потребность своего тела во сне», — говорит она.

Эшли делится некоторыми практическими шагами, которые помогут начать работу.

Самое главное, она советует создать ритуал перед сном, «чтобы ваше тело могло войти в привычный ритм ночью и обрабатывать такие эмоции, как гнев или горе, в течение дня, чтобы они не подавляли вас, когда придет время спать».

Далее, узнавайте первыми о нашем еженедельном контенте и подпишитесь на нашу рассылку новостей Poosh.