Сколько сна мне нужно?

Автор: ВОЗУП

Достаточное количество сна является важным аспектом работоспособности человека. Это важнейший компонент нашего общего здоровья, который позволяет организму восстанавливаться и восстанавливаться, готовясь к предстоящему дню. Хотя 8 часов сна в сутки — общепринятая цель, организм каждого человека индивидуален, и у всех нас разные потребности во сне. Кроме того, существуют различные другие факторы (сон предыдущими ночами, стресс, уровень активности и т. д.), которые влияют на необходимое вам количество сна в течение ночи. Тренер по сну WHOOP учитывает все это и точно сообщает вам, сколько сна вам нужно каждую ночь, чтобы быть лучшей версией себя.

WHOOP автоматически отслеживает ваш сон с точностью до минуты, включая время, проведенное на каждой стадии сна (легкий, глубокие/медленные волны, быстрый сон и бодрствование). Ниже приведен график, показывающий диапазон типичного времени отхода ко сну и бодрствования для всех участников WHOOP: [caption id="attachment_25320" align="alignleft" width="586"]

Распределение времени отхода ко сну и бодрствования для всех участников WHOOP: среднее время отхода ко сну — 23:28, время пробуждения — 7:18. [/caption] В среднем участники WHOOP проводят в постели чуть менее 8 часов за ночь. Но время в постели — это не то же самое, что время сна. Регулярные нарушения сна в течение ночи (которые часто мы даже не осознаем) могут привести к значительной потере сна. Узнайте больше: понимание циклов сна и стадий сна

Средняя продолжительность сна членов WHOOP за ночь составляет немногим более 7 часов. Для мужчин среднее время сна составляет 7:03, а для женщин — 7:20. Женщины-участницы WHOOP также проводят в постели примерно на 15 минут больше за ночь, чем мужчины. Однако неудивительно, что существует значительная разница между тем, сколько человек спит и сколько ему нужно спать, чтобы работать оптимально. Фактически, средняя потребность во сне для членов WHOOP составляет 8:34 в сутки. Откуда взялось это число?

WHOOP Sleep Coach учитывает вашу уникальную физиологию, недавний сон, а также физические и умственные потребности вашего тела, чтобы точно рассчитать, сколько сна вам нужно каждую ночь. Вот как это работает: Базовый уровень: ваша базовая потребность во сне — это количество сна, которое вы должны спать каждую ночь, прежде чем в игру вступят другие факторы. Это определяется вашей физиологией, о которой WHOOP начинает узнавать, как только вы надеваете ремень. Напряжение: WHOOP количественно определяет нагрузку (сердечно-сосудистую нагрузку), которую испытывает ваше тело от таких вещей, как физические упражнения, стресс и обычная повседневная деятельность. Чем больше напряжения вы накапливаете в течение дня, тем больше сна вам нужно ночью. Дефицит сна: Когда вы не высыпаетесь ночью в необходимом количестве, у вас начинает накапливаться дефицит сна. В приложении WHOOP недосыпанием называется количество дополнительного сна, которое требуется вашему организму сегодня вечером из-за недостаточного сна в предыдущие ночи. Сон: если вы вздремнете днем, ваша потребность во сне этой ночью уменьшится на количество времени, в течение которого вы вздремнули. Все эти факторы объединены для расчета вашей личной потребности во сне каждую ночь:

Мы полностью понимаем, что жизнь часто может мешать регулярному достижению идеального количества сна. Итак, к чему же вам следует стремиться, если это невозможно? Достаточно ли 7 часов сна? А что насчет 6? Опять же, это зависит от обстоятельств и индивидуально для каждого. WHOOP Sleep Coach позволяет это сделать, давая вам возможность установить ежедневные цели производительности на «пиковый», «эффективный» или «пройти». Вы также можете настроить эти параметры в зависимости от дня недели. Например, вы можете захотеть «выйти на пик» в понедельник из-за напряженного рабочего дня, но можете просто «прожить» в ленивую субботу. Затем тренер по сну порекомендует вам, сколько времени вам следует провести в постели, чтобы достичь желаемой цели. «Пиковый» означает удовлетворение 100% вашей потребности во сне, «выполнение» позволяет вам достичь 85%, а «пройти» позволяет вам достичь 70%.

Помимо простого указания, сколько времени вам следует проводить в постели ночью, Sleep Coach использует недавние научные открытия о ценности постоянства сна и учитывает ваш естественный циркадный ритм, чтобы предложить вам наиболее эффективное время для того, чтобы ложиться спать и просыпаться (см. снимок экрана). выше). Вы также можете указать предполагаемое время пробуждения, и Sleep Coach соответствующим образом скорректирует рекомендуемое время сна. Каждый вечер приложение WHOOP также отправляет вам уведомление с рекомендуемой потребностью во сне и оптимальным временем для сна. А с помощью WHOOP 4.0 с тактильными оповещениями вы можете настроить Sleep Coach так, чтобы он тихо и мягко будил вас в определенное время, когда вы достигли цели по сну или когда ваше выздоровление находится в плюсе. Узнайте больше: Получаете ли вы достаточно быстрого сна каждую ночь? Узнайте больше: Анализ данных WHOOP о том, как увеличить глубину сна. Узнайте больше: Как WHOOP измеряет сон и насколько он точен?