Нужен новый распорядок дня перед сном? Эти 8 лайфхаков помогут вам лучше спать

Наши советы проверены экспертами и основаны на независимых исследованиях, анализе и практических испытаниях нашей команды сертифицированных тренеров по сну. Если вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию. Заявление об этике отзывов

Восемь лайфхаков для сна, которые стоит попробовать, чтобы лучше выспаться ночью: например, выпить чашку травяного чая или выключить кондиционер.

Придерживайтесь строгого графика сна и следите за тем, чтобы в комнате было прохладно, чтобы сон был лучше.

Теоретически идея спокойного сна кажется легко осуществимой. Вы ложитесь, закрываете глаза и лежите неподвижно, пока не заснете. Просто, правда?

К сожалению, почти все знают, что это не так. Независимо от того, не можете ли вы успокоить свой тревожный ум или вы выпили кофеин слишком поздно, сон может оказаться неуловимым. Фактически, примерно 70 миллионов американцев испытывают трудности с хорошим ночным отдыхом. Будь то плохая задержка сна (количество времени, необходимое для засыпания) или эффективность сна (качество отдыха, которое вы получаете с момента, когда ложитесь спать, до момента пробуждения), беспокойные ночи могут привести к различным проблемам со здоровьем, например высокое кровяное давление, усталость, депрессия и ослабленная иммунная система.

К счастью, вам не придется ложиться спать с пустыми руками. С помощью этих восьми советов по сну вы сможете настроиться на успех, выключив свет.

Вы, наверное, уже слышали некоторые из этих советов по сну. Тем не менее, мы включили даже широко известные предложения, поскольку исследования (и опыт) показывают, что они работают.

Все еще не легко заснуть? Или вы регулярно просыпаетесь посреди ночи? Использование натуральных средств, таких как масло CBD или травяной чай, может помочь – без дневной сонливости и зависимости, которые могут возникнуть при приеме многих снотворных.

Эти восемь советов по сну помогут вам получить отдых, который вам нужен и которого вы заслуживаете. Если вы все еще испытываете трудности, поговорите со своим врачом. Сон имеет решающее значение, и стоит приложить усилия, чтобы разобраться в этом.

Аналогичным образом, сон может нарушить внутренние процессы сна вашего организма, особенно если он продолжительный.

Эксперты советуют спать продолжительностью от 10 до 20 минут. Это не только ограничит сонливость, которую вы почувствуете после пробуждения, но также не позволит вам чувствовать себя слишком отдохнувшим, когда вы ложитесь на подушку той ночью.

В вашем организме есть встроенный цикл сна и бодрствования. Предполагается, что он регулирует время вашего сна и бодрствования и стимулируется такими сигналами, как свет или время суток. Познакомьтесь со своим циркадным ритмом.

Если у вас проблемы со сном, это хороший выбор для лучшего отдыха. Хитрость в том, что для того, чтобы ваш циркадный ритм работал, вам действительно нужно войти в ритм. Это означает, что нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день (да, даже по выходным).

Ощущение стеснения или потливости не пойдет вам на пользу. Выбирая пижаму, выбирайте свободную, дышащую ткань (подсказка: здесь побеждает хлопок). Если вы готовы к этому, наука говорит, что, возможно, лучше вообще отказаться от одежды, если вы не потеете во время сна.

Когда дело доходит до отдыха, чем прохладнее, тем лучше. Некоторые исследования предлагают добавить регулировку термостата в свой арсенал советов по сну.

В идеале температура в вашей комнате должна быть где-то между 60 и 67 градусами по Фаренгейту. Если в вашей спальной зоне днем ​​становится жарко, купите плотные шторы и держите их закрытыми в светлое время суток.

Если ваша проблема — начальный акт засыпания

Чтобы дать вашему организму время выработать мелатонин и улучшить сон, откажитесь от электроники как минимум за час до сна. Если вам нужно использовать свои устройства перед сном, вы можете попробовать использовать очки, блокирующие синий свет.

Советы по сну выходят за пределы вашей спальни. То, что вы едите и пьете в течение дня, может либо помочь, либо повредить вашим перспективам хорошего ночного отдыха. Прекратите есть хотя бы за несколько часов до сна. А если у вас проблемы с засыпанием, избегайте кофеина за шесть часов до сна.

Чем удобнее вам, тем легче заснуть. Поэтому стоит потратиться на хорошую подушку. Ваш уровень энергии и ваша шея скажут вам спасибо.