Короткий сон в нужное время дня может иметь множество преимуществ

Дневной сон — древний обычай, практикуемый во всем мире.

В то время как некоторые люди рассматривают сон как роскошную привилегию, другие видят в нем способ сохранить бодрость и хорошее самочувствие. Но сон может иметь как преимущества, так и недостатки.

Как специалист по орофациальной боли, я имею обширное образование в области медицины сна и того, как сон влияет на самочувствие, в основном из-за связи между сном и болезненными состояниями, такими как головные боли и боли в лице. Мое обучение охватывало все аспекты сна, особенно расстройства дыхания во сне, бессонницу и двигательные расстройства, связанные со сном.

Таким образом, я осознаю сложную природу сна и то, почему короткий сон, то есть сон в дневное время продолжительностью от 20 до 30 минут, может быть полезен множеством способов.

Исследования показывают, что сон имеет множество преимуществ. Короткий сон может улучшить умственную деятельность и память, а также улучшить бдительность, внимание и время реакции.

Короткий сон также связан с повышением продуктивности и творческих способностей. Поскольку сон, по-видимому, улучшает творческое мышление, некоторые компании попытались использовать это, организовав на рабочем месте комнаты для сна.

Более того, похоже, что мозг использует время сна для обработки информации, собранной в течение дня, что, по-видимому, улучшает способность решать проблемы. Одно небольшое исследование показало, что люди, которые вздремнули немного, были менее разочарованы и импульсивны, что привело к лучшей концентрации и эффективности при выполнении рабочих задач. Дневной сон может даже привести к улучшению способности к освоению новых двигательных навыков, таких как игра в гольф или игра на музыкальном инструменте. Это потому, что эти воспоминания или навыки закрепляются в мозгу во время сна, будь то ночью или во время сна.

Дремота также может снизить стресс. Одно исследование показало, что 20-минутный сон улучшил общее настроение участников. Однако более продолжительный сон продолжительностью более 30 минут обычно не связан с улучшением настроения и ощущением благополучия.

Короткий сон также может быть связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если мы бодрствуем больше, чем следовало бы, в нашем организме накапливаются химические вещества, действующие по принципу «бей или беги». Исследования показывают, что более постоянный сон поможет снизить уровень этих химических веществ, что приведет к нормализации кровяного давления и частоты сердечных сокращений. Дневной сон, по-видимому, помогает некоторым людям в этом процессе.

Но, как и во время ночного сна, у некоторых людей могут возникнуть проблемы с засыпанием, особенно если у них мало времени. Было доказано, что методы прогрессивной мышечной релаксации полезны как для ночного сна, так и для дневного сна. Другие неспецифические методы релаксации, такие как прослушивание расслабляющей музыки, также полезны для засыпания. Интересно, что многие люди переоценивают время бодрствования, когда пытаются заснуть, и недооценивают время, которое они на самом деле проводят во сне.

Одним из состояний, связанных с дневным сном более 30 минут, является инерция сна – сонливость и дезориентация, которые люди иногда испытывают после пробуждения после длительного сна.

Обычно, чем дольше сон, тем большую инерцию сна приходится преодолевать. Это может ухудшить когнитивную функцию на срок от нескольких минут до получаса. Во многих случаях эти эффекты можно свести к минимуму, употребляя кофеин сразу после сна.

Но важно отметить, что кофеин не заменяет сон. Кофеин временно блокирует действие химического вещества, известного как аденозин, вещества, способствующего сну, которое накапливается в часы бодрствования. Если вы постоянно зависите от потребления кофеина, чтобы оставаться бодрым и бодрым, это может указывать на наличие основного расстройства сна, такого как бессонница или апноэ во сне, при котором человек временно перестает дышать во время сна.

Длительный или поздний дневной сон также может мешать ночному сну, приводя либо к трудностям с засыпанием, либо к проблемам с засыпанием в ночное время. Такое нарушение регулярного цикла сна и бодрствования может привести к общему лишению сна, что может иметь многочисленные негативные последствия для здоровья.