Как часто нужно какать?

Примечание редактора: Подпишитесь на программу CNN «Ешь, но лучше: средиземноморский стиль». Наше руководство из восьми частей покажет вам вкусный образ жизни, поддерживаемый экспертами, который укрепит ваше здоровье на всю жизнь.

Все какают, но оказывается, что не всем нам нужно какать каждый день.

Это заблуждение, говорит гастроэнтеролог доктор Фоласаде Мэй, доцент Медицинской школы Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

«У меня даже есть люди, которые пытаются записаться на прием, потому что они говорят: «О, несколько лет назад у меня прекратился стул каждый божий день», — сказала Мэй. «И я должен напомнить людям, что на самом деле не существует фиксированного или нормального количества испражнений».

Это представление, вероятно, проистекает из викторианской эпохи убеждения, что ежедневное испражнение делает вас здоровее, говорит доктор Майкл Камиллери, консультант и профессор отделения гастроэнтерологии и гепатологии в клинике Майо в Миннесоте.

«Девичий ужин»? Это тенденция, которая подходит всем, и она идеально подходит для лета.

Не обязательно. «У большинства людей стул бывает от трех раз в день до трех раз в неделю», — добавила Мэй. «Любую точку в этом диапазоне мы считаем нормальной».

Когда дело доходит до дефекации как показателя здоровья, частота — не единственный важный фактор. И на то, как часто мы испражняемся, могут влиять несколько факторов, в том числе диета, употребление жидкости, стресс, возраст, прием лекарств и социальные обстоятельства, говорит доктор Триша Пасрича, гастроэнтеролог из Массачусетской больницы общего профиля и преподаватель медицины в Гарвардской медицинской школе.

Полезно знать, как выглядят ваши какашки, а также то, как часто вы какаете.

«Форма стула, внешний вид или консистенция стула на самом деле являются гораздо лучшим критерием, чем простые цифры частоты», — сказал Камиллери.

Медицинские работники оценивают качество стула с помощью Бристольской таблицы стула, которая классифицирует стул на семь групп. Самыми здоровыми видами фекалий являются третий и четвертый типы — стул в форме колбасы с трещинами на поверхности или змеевидный и гладкий.

Если вы какаете три раза в неделю и консистенция твердая или камешечная, это может быть нормально, если качество вашей жизни не изменилось, говорит Пасрича.

Но если вы чрезмерно напрягаетесь при попытке какать или чувствуете, что не полностью опорожнили кишечник, вам, возможно, придется внести изменения, чтобы чаще испражняться или иметь более здоровое качество стула, говорят эксперты.

Может помочь, если положить ноги на табуретку от унитаза или даже на стопку книг. По словам Пасричи, при этом колени поднимаются над бедрами, расслабляя мышцы тазового дна, которые поддерживают кишечник, и облегчая прохождение фекалий.

Не принимайте душ во время грозы. Вот почему

«Мы не эволюционировали так, чтобы испражнения происходили, когда наши бедра находились под углом 90 градусов на стуле, что мы и делаем сейчас. Раньше у всех нас был стул на корточках», — сказала она. «Сидение под таким вертикальным углом под углом 90 градусов фактически закрывает проход».

Точно так же, как нам нужно сделать правильный выбор, чтобы обеспечить спокойный сон, нам нужно сделать разумный выбор еды и напитков, чтобы сохранить здоровье кишечника.

По мнению экспертов, употребление достаточного количества клетчатки из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и орехов может помочь предотвратить запоры. По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США, общее потребление клетчатки должно составлять не менее 25 граммов в день.

Некоторые исследования показали, что киви и чернослив особенно полезны для облегчения запоров, говорят эксперты. Но не ешьте слишком много клетчатки, поскольку это может привести к вздутию живота или жидкому стулу, говорят эксперты.

По словам Мэй, достаточная гидратация смягчает стул, поэтому его можно пройти без напряжения.

«Кофе или напитки с кофеином также стимулируют сокращения толстой кишки», — сказал Камиллери, отметив, что они могут вызывать испражнения.