Создайте режим здорового сна, начиная с раннего возраста

Автор: St. James Healthcare

Отказ от ответственности: это спонсируемый контент. Все мнения и взгляды принадлежат рекламодателю и не отражают точку зрения КБЗК.

Важно привить привычки сна маленьким детям, чтобы у них была прочная основа здорового сна. Доктор Хикс сказал, что сон — критический момент для умственного и физического развития, особенно у детей. Дети, которые достаточно спят, часто имеют лучшее внимание, поведение, обучаемость и память.

Как правило, детям в возрасте 6–12 лет следует спать по 9–12 часов. По ее словам, подросткам необходимо восемь-десять часов.

Планируйте заранее, как помочь ребенку переключить передачу, если летние ночи заставят его ложиться спать позже обычного. Доктор Хикс сказал, что время, необходимое для возвращения к распорядку учебного года, зависит от того, насколько поздно дети ложатся спать летом. Каждые два часа после обычного времени сна занимают около недели. «Если они ложатся спать в полночь, но их целевое время отхода ко сну в учебном году — 8 часов вечера, вам следует запланировать как минимум две недели, чтобы вернуться к нормальному графику».

Родители также должны следить за признаками того, что дети недостаточно спят. К ним относятся капризность, раздражительность, истерики, невнимательность и гиперактивность. Другие симптомы включают усталость, засыпание в школе или проблемы с засыпанием по ночам.

По словам доктора Хикс, некоторые состояния здоровья могут препятствовать здоровому сну, например апноэ во сне, проблемы с психическим здоровьем, рефлюкс и синдром беспокойных ног.

Храп может быть нормальным у детей, если он слабый, и усиливается, когда ребенок болен или лежит на спине. Однако громкий храп или паузы в дыхании могут быть признаком апноэ во сне.

По ее словам, если ваш ребенок громко храпит или делает паузу в дыхании, вам следует обратиться за медицинской помощью и обследовать его на наличие апноэ во сне.

Медицинские работники могут помочь другими советами по улучшению гигиены сна. Доктор Хикс сказала, что она обычно не рекомендует снотворные в качестве средства первой линии для улучшения сна детей. В некоторых случаях низкие дозы мелатонина могут быть полезны, но только после консультации с врачом.

Самое важное, что могут сделать родители, — это помочь своим детям выработать хорошие привычки сна в раннем возрасте. Доктор Хикс посоветовал:

· Следите за тем, чтобы ложиться спать семь дней в неделю, причем дети школьного возраста должны ложиться спать не позднее 8–9 часов вечера, а подростки – не позднее 9–10 часов вечера. · Прекратите использовать все экраны, включая планшеты, телефоны, компьютеры и телевизор, примерно за час до сна · Создайте распорядок дня перед сном, который может включать купание, надевание пижамы, чистку зубов, чтение книг и поиск успокаивающих занятий.

На этих страницах Brand Spotlight предлагает полезную и ценную информацию от избранных спонсоров. Этот контент не производится и не одобряется этой станцией.