Ученый в области сна доктор Ванесса Хилл объясняет, как технологии могут помочь пользователям оптимизировать свой сон

Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, можно с уверенностью сказать, что сон имеет решающее значение для здорового образа жизни. Пробуждение после плохого ночного отдыха может отбросить вас назад, что в долгосрочной перспективе скажется на концентрации, настроении и физическом здоровье. Поскольку все больше людей стремятся установить здоровый график сна, технологии играют все более важную роль, помогая людям понять и настроить свои привычки сна.

Чтобы узнать больше о важности сна, отдел новостей Samsung побеседовал с ученым по поведенческому сну и членом Samsung Wellness Council доктором Ванессой Хилл и обсудил, как такие технологии, как серия Galaxy Watch, могут помочь улучшить качество сна.

Я обожаю сон и хочу, чтобы люди лучше относились к своему здоровью. Мои исследования сосредоточены на периоде перед сном, вечернем распорядке дня и здоровых привычках сна, способствующих восстановительному сну. Меня особенно интересует взаимосвязь между сном и технологиями, а также стратегии уменьшения воздействия синего света перед сном.

Помимо исследований, я создал «Спящие с друзьями» — реалити-шоу на YouTube Originals об улучшении качества сна. Кроме того, я работаю послом Американской ассоциации содействия развитию науки (AAAS) по вопросам женщин в STEM.

Сон — огромный фактор, влияющий на наше здоровье и благополучие, и мы можем его контролировать. Продолжительность и качество сна влияют на все: от нашего ежедневного настроения, производительности и памяти до восстановления мышц после тренировки.

Хороший сон имеет решающее значение для нашего целостного здоровья и переплетается с другими факторами, такими как физическая активность. Достижение здорового баланса между этими различными факторами — например, физическими упражнениями и сном — необходимо для нашего общего физического и психического здоровья.

Поведение, которое возбуждает мозг перед сном — использование телефона для просмотра социальных сетей или выполнения работы — может увеличить время, необходимое для засыпания, и способствовать увеличению количества ночных пробуждений. Кроме того, развитие здоровых дневных привычек, таких как физическая активность или медитация, может привести к более восстанавливающему сну и уменьшению нарушений сна.

Ключевые показатели, которые мы измеряем, — это задержка сна, качество, продолжительность, ночные пробуждения и дневная усталость. Вместе эти показатели обычно подсчитываются и используются для определения общего качества сна.

Два способа, которыми люди могут улучшить качество своего сна, — это интеграция привычек управления стрессом и движение тела. Повышенный уровень стресса может нарушить сон — медитация, ведение дневника или прослушивание музыки в течение дня или вечером могут помочь облегчить стресс. Еще одна привычка, которая может улучшить качество сна, — это выходить на улицу и двигаться. Гуляя утром на свежем воздухе, вы можете ощутить преимущества физической активности и влияние естественного света на регулирование циркадного ритма.

Носимые устройства могут совершить революцию и персонализировать здоровье, но отслеживания сна самого по себе недостаточно, чтобы изменить наши привычки. Исследования показывают, что люди понимают, что сон важен, но изо всех сил пытаются улучшить его, отчасти из-за привычного поведения. Технологии могут помочь нам избавиться от этих привычек или заменить их лучшими.

Факторы оценки сна и персонализированное обучение сну [1] в серии Galaxy Watch6 меняют правила игры. Отслеживая определенные привычки, люди могут получить более глубокое представление о том, как их повседневные действия влияют на качество их сна.

В будущем мне бы хотелось увидеть более глубокое понимание взаимосвязи между физической активностью и качеством сна в приложении Samsung Health. Эти идеи могут помочь людям, у которых мало времени, адаптировать свой график к тренировкам, не оказывая при этом негативного влияния на их сон.

Еще одним будущим улучшением, связанным со сном, станет содержательная информация о хронотипе — вашем биологическом предпочтении времени сна. Благодаря углубленному анализу хронотипов пользователи могут предсказать, когда у них будет оптимальная энергия в течение дня.

У каждого из нас есть свой распорядок дня и привычки перед сном. Важно помнить об этом при корректировке своего образа жизни и предпочтений. Чтобы улучшить качество сна, установите время отхода ко сну и постарайтесь максимально его придерживаться. Использование спящего режима [2] на часах и телефоне для отключения уведомлений и затемнения экрана может помочь создать идеальные условия для сна, уменьшая количество отвлекающих факторов и отвлекающих факторов.