Время, проведенное перед экраном, способствует лишению сна у подростков. Отдых имеет решающее значение для психического здоровья.

Когда подростки не могут заснуть, они часто просматривают онлайн-страницы до поздней ночи, что только усугубляет проблему. (ljubaphoto/E+ через Getty Images)

С началом нового учебного года наступает неизбежная битва за то, чтобы вернуть детям здоровый режим сна. Во многих случаях это, вероятно, означает изменение границ использования экрана, особенно поздно вечером. Но навязать и обеспечить соблюдение этих правил легче сказать, чем сделать.

Все больше исследований обнаруживает тесную связь между сном, психическим здоровьем и временем, проведенным перед экраном у подростков и подростков — термин, обозначающий детей предподросткового возраста в возрасте от 10 до 12 лет. На фоне беспрецедентного кризиса психического здоровья, в котором около 42% подростков В США страдают от проблем с психическим здоровьем, подростки также мало спят.

И это порочный круг: как недостаток сна, так и повышенная активность, связанная с использованием социальных сетей и видеоигр перед сном, могут усугубить или даже спровоцировать тревогу и депрессию, которые требуют вмешательства.

Я ведущий врач центра сна Детской больницы Сиэтла, где изучаю различные нарушения сна у детей. Наша команда врачей и медицинских работников регулярно наблюдает негативные последствия чрезмерного времени перед экранами и особенно в социальных сетях, которые влияют не только на сон, но также на физическое и психическое здоровье наших пациентов.

Исследования уже давно показали четкую связь между психическим здоровьем и сном: плохой сон может привести к ухудшению психического здоровья, и наоборот. Люди с депрессией и тревогой обычно страдают бессонницей – состоянием, при котором людям трудно заснуть или сохранить сон, или и то и другое, или получить освежающий сон. Постоянное лишение сна еще больше усугубляет ту самую депрессию и тревогу, которые в первую очередь вызвали бессонницу.

Более того, бессонница и плохой сон могут также свести на нет пользу от терапии и лекарств. В худшем случае хроническое лишение сна увеличивает риск самоубийства. Одно исследование показало, что всего лишь на один час меньше сна в течение недели было связано со «значительно большей вероятностью почувствовать себя безнадежным, серьезно задуматься о самоубийстве, попытках самоубийства и употреблении психоактивных веществ».

А что делают молодые люди, когда лежат в постели без сна, расстроенные и неспособные заснуть? Как вы уже догадались — слишком часто они используют свои умные устройства.

Исследования по всему миру с участием более чем 120 000 молодых людей в возрасте от 6 до 18 лет, которые пользуются любыми социальными сетями, неоднократно показывали ухудшение качества и уменьшение количества сна. Это происходит по всему миру, а не только в США.

Хотя социальные сети имеют некоторые преимущества, я считаю, что исследования ясно показывают, что у использования социальных сетей значительно больше недостатков, чем преимуществ.

Во-первых, прокрутка социальных сетей требует бодрствования и, следовательно, заменяет сон.

Во-вторых, света, излучаемого большинством портативных устройств, даже с ночным фильтром, фильтром синего света или обоими, достаточно, чтобы снизить уровень мелатонина, основного гормона, сигнализирующего о наступлении сна.

Когда высвобождение мелатонина подавляется из-за пристального взгляда на освещенное устройство перед сном, заснуть становится сложнее. Некоторым людям добавки мелатонина могут помочь уснуть. Однако добавки не могут преодолеть сильно стимулирующую силу интернет-контента и света.

В-третьих, и, возможно, наиболее проблематичным является контент, который потребляют молодые люди. Просмотр динамичных изображений, подобных тем, которые можно увидеть в TikTok, или в видеоиграх перед сном, является разрушительным, поскольку мозг и тело сильно стимулируются этими воздействиями и требуют времени, чтобы вернуться в состояние, способствующее сну.

Но дело не только в скорости пролетающих мимо образов. Медиа-контент может нарушить сон как без сновидений, так и во сне. Вы когда-нибудь засыпали, смотря тревожный триллер или фильм ужасов, и вам снились сцены из этого фильма? И это касается не только снов — мозг также может не поддерживать глубокий сон без сновидений, поскольку он все еще обрабатывает эти быстро меняющиеся изображения. Эти вмешательства в ваш сон могут сильно повлиять на общее качество и продолжительность сна.