Здоровое питание начинается с одного маленького шага за раз

Эдит Ловетт

Расширение округа Пуласки

Потратьте время на то, чтобы спланировать, что вы собираетесь есть сегодня и на неделю, и убедитесь, что вы ежедневно включаете в свой рацион фрукты и овощи, это поможет вам лучше питаться, а также сэкономить деньги.

Кажется, каждый месяц у нас есть особое испытание. Конкурс Eating Over the Rainbow Challenge начнется в августе. Здоровое питание начинается с одного маленького шага за раз. Шаг сюда, шаг туда, и вскоре вы начнете хорошо питаться, планировать хорошее питание и больше двигаться. Прежде всего, вы почувствуете себя лучше, если у вас будет больше энергии. Итак, взгляните на несколько наших полезных советов. Одна из наших задач — съедать хотя бы один фрукт и один овощ каждый день в течение августа.

Какие еще предложения? Потратьте время на то, чтобы спланировать, что вы собираетесь есть сегодня и на неделю, и убедитесь, что вы ежедневно включаете в свой рацион фрукты и овощи, это поможет вам лучше питаться, а также сэкономить деньги. Чтобы спланировать, что вы собираетесь приготовить для семейного обеда, не потребуется много времени: просто выберите продукты, которые нравятся семье. Самое замечательное в панорамировании то, что чем больше вы этим занимаетесь, тем легче это становится. Небольшие усилия помогут вам пройти долгий путь.

Совместная трапеза за столом — прекрасный способ для занятых семей пообщаться друг с другом. Заблаговременное планирование здорового питания — отличный способ добиться этого. Разместите свой недельный план питания на видном месте. Позвольте членам семьи высказать другие предложения. Дверь холодильника — всегда хорошее место, и у нас есть листы меню, которые мы дадим вам, чтобы помочь спланировать неделю.

Если вы новичок в планировании еды, начните с малого и постепенно доходите до большего. Это может означать просто планирование питания на первые два дня. Попробуйте эти советы, которые помогут вам начать работу. Подумайте о своем графике. Все ли будут присутствовать на трапезе в течение следующих двух дней? Какие планы у вас на ближайшие дни? Выбирайте блюда, которые вы легко сможете приготовить, если у вас мало времени на кухне. Сохраняйте меню, приготовление которых занимает больше времени, в те дни, когда у вас много времени. Прежде чем приступить к тому, что вы собираетесь подавать на этой неделе, проверьте, какие продукты у вас есть под рукой и которые вам нужно использовать. Если у вас есть сад, возможно, вам нужно запланировать использование большого количества свежих овощей. Проверьте рекламу, чтобы узнать, какие специальные предложения магазина будут на предстоящую неделю. Какие еще продукты у вас есть под рукой?

Вам действительно нужно составить список продуктов. Начните с перечисления всех ингредиентов блюд, которые вы планируете приготовить. Загляните в свой сад, в морозильную камеру, шкафы и холодильник, чтобы увидеть, какие ингредиенты у вас уже есть под рукой. Не забудьте включить в рацион такие продукты, как фрукты, овощи и молоко, которые, возможно, не входят в рецепт, но являются основой здорового питания. Держите постоянный список покупок на кухне или в бесплатном мобильном приложении и добавляйте продукты по мере того, как они заканчиваются. Некоторые мобильные приложения позволяют синхронизировать списки покупок со списками продуктов других членов вашей семьи. Ознакомьтесь с приложением «Топ-5 продуктовых списков».

Зайдите в офис, и мы предоставим вам бесплатное руководство по планированию меню на неделю с раскраской «Радуга». Каждый месяц мы проводим бесплатные занятия по питанию в офисе повышения квалификации, которые вы можете посетить. Это занятие запланировано на четвертый вторник месяца в 11:30. Попробуйте этот рецепт и съешьте два фрукта.

Кулинарный спрей с антипригарным покрытием

4 средних яблока для запекания

2 чашки черники, замороженной или свежей

4 столовые ложки сахара

2 столовые ложки кукурузного крахмала

1 столовая ложка воды

1 чайная ложка лимонного сока

1 стакан овсяных хлопьев быстрого приготовления

½ стакана упакованного коричневого сахара

½ стакана муки

1 чайная ложка корицы

½ стакана холодного сливочного масла

Разогрейте духовку до 375 градусов. Опрыскайте дно и стенки 9-дюймовой квадратной формы для выпечки кулинарным спреем с антипригарным покрытием. Вымойте и очистите яблоки. Нарежьте их тонкими ломтиками. Равномерно разложите ломтики яблок и черники по дну формы для запекания, смазанной маслом. В небольшой миске вилкой смешайте сахар, кукурузный крахмал, воду и лимонный сок до получения однородной массы. Залить яблоки. Смешайте овсяные хлопья, коричневый сахар, муку и корицу. Нарежьте сливочное масло в мучную смесь до состояния крошки. Посыпьте яблоки и чернику. Выпекайте без крышки 40–45 минут или пока начинка не начнет пузыриться. Дайте ему остыть перед подачей на стол.